يلعب فيتامين ب6 "البيريدوكيسن" دورا هاما في تعزيز ودعم وظائف الجسم المختلفة، ويمكن أن يعد حجر أساس في الصحة العامة نظرا لما يقدمه من فوائد كثيرة، في هذا الدليل نأخذك في جولة شاملة للتعرف على ماهية وفوائد فيتامين b6 وأهم وظائفه في الجسم، كما نستعرض أهم الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
ما هو فيتامين b6 وما هي أبرز فوائده؟
يُعرف فيتامين b6 بإسم البيريدوكيسن وهو أحد فيتامينات "ب" الذائبة في الماء لذا فإن الجسم لا يحتفظ به بكميات كبيرة إذ يتخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول لذا يكون من الضروري تناوله بانتظام من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية، ويتميز بخصائصه الفيزيائية الاستثنائية، كما أنه عنصر عديم اللون والرائحة وذو طعم مالح وله القدرة على تحمل الحرارة والوسط القلوي، وهو سريع التأكسد، ويتواجد في الجسم بثلاثة أشكال رئيسية مثل بيريدوكسول، بيريدوكسال، وبيريدوكسامين.
ومن أبرز وظائف فيتامين b6 في الجسم:
-
يعمل على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي خاصة في هضم البروتينات وتحويل الأحماض الأمينية إلى مركبات مفيدة للجسم.
-
يُساعد في إنتاج النياسين "فيتامين ب3" من الحمض الأميني التربتوفان.
-
يُساهم في تكوين الأنسجة الدهنية الصحية والتي تلعب دورا هاما في توازن الهرمونات.
-
يُمكن الجسم من استخدام الحديد بشكل مثالي لبناء الهيموغلوبين.
-
يُساهم في تعزيز الجهاز المناعي بفضل قدرته على إنتاج الأجسام المضادة والخلايا اللمفاوية.
-
يُحول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة.
-
يُنظم أيضا الحالة النفسية والمزاجية بفضل قدرته على إنتاج النواقل العصبية.
-
وبفضل تأثيره المباشر على صحة الجهاز العصبي فإنه يُساعد على علاج بعض الاضطرابات العصبية والنفسية.
وبعدما عرفنا أبرز وظائفه في الجسم فدعنا نستعرض أبرز فوائد فيتامين b6.
فوائد فيتامين b6
تعزيز امتصاص العناصر الغذائية
إن فيتامين ب6 فعال في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية والأدوية ويقلل أيضا من خطر الإصابة بفقر الدم.
دعم صحة الجهاز المناعي
يعمل على دعم الجهاز المناعي بفضل قدرته على تكوين الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
تخفيف احتباس السوائل
يُساهم أيضا في التخفيف من احتباس السوائل في الجسم.
تحفيز نمو الشعر
كما أن له دور فعال في تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه من خلال تهدئة التهابات الجلد الدهني.
علاج بعض أمراض الجلد
مثل الصدفية، والإكزيما، وحب الشباب.
تخفيف أعراض PMS
من فوائد فيتامين b6 أيضا أنه يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عن طريق تنظيم تقلبات الهرمونات.
تخفيف غثيان الحمل الصباحي
كما أنه فعال في تخفيف غثيان الحمل الصباحي بشكل طبيعي وآمن تماما على صحة الأم والجنين، كما أنه ضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ للجنين، ويحافظ على مستويات السكر الطبيعية في دم الحامل، كما يقي من مشاكل صحية لدى حديثي الولادة كالوزن المنخفض مثلا.
يقي من حصى الكلى
يعمل أيضا على الوقاية من تكون حصى الكلى.
تنظيم ضغط الدم
فعال أيضا في تنظيم ضغط الدم ويحافظ على معدلات الكوليسترول الطبيعية.
دعم صحة القلب
يقلل هذا الفيتامين من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
تعزيز وظائف الدماغ
يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بفضل قدرته على تعزيز وظائف الدماغ.
الحفاظ على صحة العين
يقي من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.
ضروري لعملية الأيض
وهو مهم لعمليات الاستقلاب الغذائي وخاصة استقلاب البروتينات و استخلاص الأحماض الأمينية.
يكون الأنسجة الدهنية
يُساعد في تكوين الأنسجة الدهنية الصحية وينظم توازن الجسم.
الوقاية من فقر الدم
وهو ضروري لاستخلاص الحديد في تكوين الهيموغلوبين والوقاية من فقر الدم.
دعم إنتاج النواقل العصبية
مثل السيروتونين والدوبامين وهما المسؤولان عن تحسين المزاج.
إن وجود فيتامين ب6 بكميات كافية في جسمك فإن ذلك ينعكس بشكل مباشر على صحتك النفسية والجسدية.
فوائد b1 b6 b12
-
فوائد فيتامين b1 "الثيامين"
-
نمو وتطور خلايا الجسم.
-
تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة للقيام بوظائفها.
-
الحفاظ على صحة الدماغ، العضلات والجهاز العصبي لتعزيز التركيز والنشاط البدني.
-
يُحافظ على الأداء السليم للجهاز العصبي.
-
فوائد فيتامين ب6 "البيريدوكسين":
-
تعزيز النمو الطبيعي للدماغ ودعم وظائف الجهاز العصبي والمناعي.
-
ضروري في عمليات استقلاب البروتينات والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة.
-
يلعب دورا هاما في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي داخل الجسم.
-
يكون الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء.
-
يُشارك في إنتاج النواقل العصبية والهرمونات التي تؤثر على المزاج والحالة النفسية.
-
فيتامين ب12 "الكوبالامين":
-
ضروري لتكوين المادة الوراثية DNA وخلايا الدم الحمراء.
-
يلعب دورا هاما في تطوير وظائف الدماغ وخلايا الأعصاب من خلال تحفيز إنتاج الميالين "الطبقة الواقية التي تحيط بالأعصاب وتحافظ على سلامتها".
-
تعزيز القدرات الذهنية والتركيز والذاكرة.
-
كما أنه فعال في إنتاج الطاقة من الدهون والأحماض الأمينية.
نظرا لفوائد فيتامين b6, b1, b12 فتعد كل هذه الأنواع عناصر حيوية لا غنى عنها لصحة الجسم والعقل ويجب الحفاظ على تناولها بشكل منتظم لضمان الأداء الأمثل لجميع وظائف الجسم.
تعرف أيضا على: فوائد المكملات الغذائية.
فيتامين b6 اين يوجد؟
والآن وبعدما عرفت فوائد فيتامين b6 فهل تتساءل حول b6 اين يوجد؟
يتوفر فيتامين ب6 بكثرة في مجموعة مختلفة من الأطعمة، لذا يجب التعرف عليها لتتمكن من الاهتمام بتناولها لتعزيز صحتك بشكل عام، ومن أبرز هذه المصادر:
-
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، السلق وغيرها.
-
الخضروات النشوية: مثل البطاطا، الجزر، وغيرها من الخضروات.
-
الحبوب الكاملة والبقوليات: مثل نخالة القمح، الشوفان، الحمص، العدس، فول الصويا المطهو.
-
اللحوم: بأنواعها المختلفة مثل اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج والديك الرومي، ولحوم الأعضاء مثل الكبد.
-
الفواكه الطازجة والمجففة: مثل الخوخ، الأفوكادو، الموز وغيرها.
-
الأسماك: السلمون، التونا، الترويت، الحوت.
-
المكسرات والبذور: الفستق الحلبي، الجوز، اللوز.
-
الخميرة: سواء كانت غذائية أو مخمرة.
أين أجد أفضل المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب6؟
في متجر نور اورقانيك فود إذ يوفر مجموعة مثالية من المكملات الغذائية التي يمكنك اقتنائها لتعزيز صحتك بشكل عام، ومن أبرز المكملات الغنية بفيتامين ب6:
كبسولات فيتامين ب6
إن كبسولات فيتامين ب6 خيارك المثالي لدعم الوظائف الحيوية للجسم، فهي منتج نباتي 100% وخالية من الجلوتين وغير معدلة وراثيا ما يجعلها مناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية، تم تصنيعها وفقا لممارسات التصنيع الجيدة في منشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ما يضمن لك منتجات آمنا تماما.
تعمل هذه الكبسولات على تعزيز صحة الجهاز العصبي والمناعي، وتحسن المزاج والنوم من خلال دعم إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، وتدعم عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات كذلك، في العبوة عدد 240 كبسولة لتناول حبة يوميا وتوفير إمدادا طويل الأمد، ويفضل تناولها مع المغنيسيوم لتعزيز الامتصاص والاستفادة بشكل أكبر.
أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين b6
ما هي الأضرار المحتملة لفيتامين ب6؟
على الرغم من تعدد فوائد فيتامين b6 إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات في الدماغ، تلف الأعصاب، تنميل وألم في القدمين واليدين، لذا احرص على تناول جرعة مناسبة منه وبشكل معتدل.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟
يبدأ الجسم في إظهار علامات واضحة مثل ظهور التهابات في الجلد واضطرابات في المفاصل والجهاز الهضمي، وبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، تقلب المزاج، وفقر الدم خاصة عند الأطفال، والشعور بالتعب والإرهاق المستمر، تساقط الشعر وضعفه.
ما هي الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب6؟
تختلف الجرعة المناسبة تبعا لاحتياجات كل جسم والعمر والجنس والحالة الصحية كذلك، وبشكل عام يُنصح بالحصول على 0.1 - 0.3 ملغ يوميا من هذا الفيتامين للرضع، أما الأطفال من بين 4 - 8 سنوات فيُنصح بالحصول على 0.6 ملغ يوميا، والأطفال من سن 9 - 13 سنة فيُفضل بأن تكون النسبة حوالي 1.0 ملغ يوميا، أما الرجال البالغوان 1.3 ملغ يوميا، والنساء البالغات 1.2 ملغ يوميا، والمسنون الرجال 1.7 ملغ يوميا، والمسنات النساء 1.5 ملغ يوميا.
في نهاية رحلة البحث واكتشاف فوائد فيتامين b6 نكون عرفنا ماهيته ووظائفه الضرورية في الجسم، كما استعرضنا فوائد فيتامين b12, b1 أيضا، لذا احرص على تناول كمية مناسبة منه يوميا من خلال الأغذية الطبيعية أو المكملات الغذائية لتعزيز صحتك بشكل عام.
أقرأ أيضا:
أسماء المكملات الغذائية
