يُعتبر فيتامين E من العناصر الغذائية المهمة للصحة بشكل عام، ويلعب دورا حيويا في تعزيز نضارة البشرة والحفاظ على صحة البشرة لما له من خصائص مثالية للحماية والوقاية من الجذور الحرة سواء من تلوث الهواء والجفاف ودخان السجائر وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، اليوم نكتشف معا فوائد فيتامين e ونستعرض طريقة استخدامه للبشرة والشعر كذلك.
ما هو فيتامين E؟
إن فيتامين E يُعرف باسم توكوفيرول لذا يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا غنى عنه لصحة الجسم والحفاظ على جماله أيضا، ويمثل عنصر غذائي ودرع وقائي متكامل، وله دور حيوي في دعم وظائف الأعصاب والعضلات، ويحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تنتج أمراض مزمنة وخطيرة نظرا لعمله كمضاد للأكسدة، كما أنه فعال يحافظ على نضارة البشرة وتعزيز صحة الشعر ومحاربة التساقط وغيرها من الفوائد، لذا دعنا نستعرض فوائد فيتامين e للجلد والشعر والجسم كل على حدى.
فوائد فيتامين e للبشرة
إن فيتامين e ليس مجرد مكمل غذائي فقط ولكنه عنصر فعال في تعزيز جمال ونضارة البشرة، لذا فمن أهم فوائده:
علاج فعال لأعراض الإكزيما
فعال في علاج أعراض الإكزيما بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمهدئة للبشرة، لذا إن كنت تعاني من التهاب أو احمرار الجلد فاستخدم هذا الفيتامين.
مرمم طبيعي لخلايا الجلد
يساهم في إصلاح أغشية الخلايا وإعادة جدران الخلايا المتضررة.
محاربة علامات التقدم في السن
وعند مزجه مع فيتامين C فإنه يُشكل واقيا للبشرة من الجذور الحرة التي يمكن أن تسرع الشيخوخة، لذا فإنه يقلل من علامات التقدم في السن ويسرع التئام الجروح ويقلل من الانتفاخ تحت العين.
ترطيب البشرة الجافة
وهو خيار مثالي للبشرة الجافة مما يضمن تعزيز الحاجز الطبيعي للرطوبة ومنحها بشرة ناعمة ونضرة تدوم طويلا.
تقليل آثار الندوب
يمكن تجديد الأنسجة وتقليل وضوح الندبات المختلفة سواء نتجت عن حب الشباب أو الجروح القديمة عند استخدام فيتامين e.
حماية من أشعة الشمس
عند استخدام هذا الفيتامين مع واقي الشمس فإنه يقلل من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
تعزيز تجديد الخلايا
يمنحك بشرة أكثر إشراقا وتوحيد اللون لتستمتعي ببشرة نضرة خالية من أي عيوب.
طريقة استخدام فيتامين E بأمان على البشرة:
-
قومي باختيار منتجا مناسبا لنوع بشرتكِ سواء كان زيتا أو كريم أو سيروم.
-
قومي بتجربة المنتج أولا على منطقة صغيرة من الجلد حتى تتأكدي من عدم وجود أي رد فعل تحسسي تجاهه.
-
يُنصح باستخدامه مساءًا بعد تنظيف البشرة وتركه طوال الليل للاستفادة القصوى منه.
-
يمكنكِ استخدامه بشكل منتظم لمدة لا تقل عن شهر حتى تلاحظِ أفضل النتائج.
ما هي فوائد فيتامين E للشعر؟
للحصول على شعر ناعم قوي ولامع فإن فيتامين E هو رفيقكِ المثالي لتغذية فروة الرأس من الجذور وحتى الأطراف:
مقاومة تساقط الشعر
يقلل فيتامين e من تساقط الشعر بفعالية بفضل خصائصه التي تعمل كمضاد لأكسدة، فهو يحارب الإجهاد التأكسدي عن طريق تقليل نشاط الجذور الحرة الضارة لتوفير بيئة نمو مثالية لشعر صحي وقوي.
يعزز إنتاج الزيوت الطبيعية
يساهم في تحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية لحماية الشعر من الجفاف والتقصف، لذا فيمكن استخدام زيت موضعي غني بهذا الفيتامين لترطيب الجلد وتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية.
دعم صحة فروة الرأس
تحارب خصائص الفيتامين المضادة للأكسدة الالتهابات وتعزز من تجدد خلايا فروة الرأس لنمو شعر أكثر صحة.
تنشيط الدورة الدموية
يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس لتغذية بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية لذا فإن ذلك ينعكس مباشرة على قوة الشعر وكثافته ولمعانه.
الحفاظ على انسيابية الشعر
يعيد الفيتامين بريق ولمعان الشعر المفقود وذلك عن طريق ترطيب كل شعرة وتعزيز طبقتها الدهنية الواقية لتقليل التقصف ومنحه مظهر أكثر نعومة.
طريقة استخدام فيتامين e للشعر:
-
أدخل الأطعمة الغنية بفيتامين e ضمن نظامك الغذائي مثل المكسرات، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الأسماك واللحوم.
-
وعند وجود نقص ملحوظ في مشكلات مزمنة للشعر كالتساقط فيمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية بفيتامين e بعد استشارة طبيب متخصص.
-
يمكنك تدفئة زيت فيتامين e قليلا وتدليك فروة الرأس به بشكل لطيف لمدة 10 - 15 دقيقة، واتركيه ليغذي شعرك وبعد ذلك اغسليه بنوع شامبو مناسب، وافعلى هذه الطريقة مرة كل أسبوع لتحفيز نمو الشعر وزيادة مرونته ولمعانه.
-
كما يمكنك استخدام الشامبو والبلسم أو ماسكات الشعر الغنية بفيتامين e لتحسين ملمس الشعر وتقليل تكسره وتساقطه.
ما الذي يجعل فيتامين e عنصرا أساسيا لصحة الجسم؟
تتعدد فوائد فيتامين e للجسم ومن أبرزها:
دعم جهاز المناعة:
يعزز الفيتامين من قوة الجهاز المناعي لمقاومة العدوى والأمراض بفعالية وخاصة مع التقدم في العمر.
تعزيز صحة العينين
يمكن تناوله جنبا إلى جنب مع مضادات أكسدة أخرى مثل فيتامين C والزنك وبيتا كاروتين للمساهمة في تعزيز صحة العيون.
الحفاظ على صحة القلب
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة فإنه يدعم صحة القلب بشكل عام.
لذا فعند الحرص من تناول فيتامين E بشكل معتدل سواء في الغذاء أو المكملات فإنك ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة.
أهم مصادر فيتامين e من نور اورقانيك
يمكنك العثور على مصادر فيتامين e في متجر نور أورقانيك للأكل العضوي، سواء على شكل مكملات غذائية أو أغذية طبيعية، ولتجربة مميزة وغنية بالفوائد، تصفح قسم المنتجات الفردية حيث تجد خيارات عالية الجودة تدعم صحتك بشكل طبيعي وآمن:
زبدة اللوز بعسل السدر
زبدة اللوز بعسل السدر هي خيارك المثالي لتعزيز صحة الأفراد بشكل عام بفضل احتوائها على المعادن المختلفة كالبوتاسيوم والكالسيوم، والفيتامينات المهمة مثل فيتامين B1, و B2، و B3، وفيتامين E والأحماض الدهنية الصحية كذلك، ويمكن أن تساهم في تعزيز الأداء البدني، وبفضل صنعها من مكونات طبيعية 100% فإنها آمنة لجميع الأفراد بلا استثناء، اطلبها الآن حتى تتناولها مع خبز الساوردو أو كتحلية مميزة مع التمر والقهوة.
مشمش مجفف عضوي
يحتوي مشمش مجفف عضوي على فيتامين ج وفيتامين هـ "فيتامين e" وفيتامين سي مما يضمن تقوية الجهاز المناعي وأيضا يمثل أحد الخيارات المثالية لحالات فقر الدم، يحتوي على أهم المعادن وهو النحاس الذي يعزز من امتصاص الحديد، كما أنه آمن تماما على صحة الأفراد بفضل طريقة معالجته الصحية ويساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين E عالي الامتصاص
يتميز فيتامين E عالي الامتصاص بتركيبته االعالية الامتصاص للاستفادة القصوى من الفيتامين في الجسم، وهو يعمل كمضاد أكسدة قوي لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويحافظ على صحة البشرة والشعر ويدعم صحة القلب أيضا، يتوفر في المكملات الغذائية بعدد 30 كبسولة لكل عبوة ويٌنصح بأخذ كبسولة واحدة للبالغين.
مصادر فيتامين E
بعد أن تعرفنا سويا على فوائد فيتامين e لصحة الجلد والشعر والجسم لما له من خصائص مهدئة وتضمن الحماية وغيرها، فدعنا نستعرض أهم المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين
-
المكسرات والبذور: كاللوز، البندق، الصنوبر، بذور عباد الشمس وغيرها فهي مصادر غنية بفيتامين e، وبها أيضا دهون صحية وبروتينات لذا قم بتناولها كوجبة خفيفة أو أضفها إلى السلطات لمنح جسمك دفعة غذائية قوية.
-
الزيوت النباتية: كزيت دوار الشمس، زيت جنين القمح وغيرها وهي مثالية للطهي أو التتبيل، لذا فإنها تضفي نكهة أكثر من رائعة للأطعمة وتساهم في دعم صحة القلب.
-
الأطعمة المدعمة: كالحبوب الجاهزة والعصائر ومنتجات السمن النباتي وكلها تكون متوفرة في السوق مما يسهل تلبية جميع احتياجاتك من خلالها.
-
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، التونة، فهي تحتوي على فيتامين e وأوميغا 3 لتعزيز صحة القلب وتحسين وظائف الدماغ والمزاج العام.
-
الخضروات والفواكه: الأفوكادو، المانجو، الكيوي، والخضراوات الورقية مثل البروكلي، السبانخ وغيرها التي تضمن دعم وظائف الجسم الحيوية.
وتوجد العديد من المصادر الأخرى الغنية بفيتامين e مثل البيض، الحليب، الحبوب الكاملة، التي يسهل دمجها في نظامك الغذائي.
أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين e
هل توجد آثار جانبية لتناول جرعات عالية من فيتامين e؟
عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية أو المصادر الغنية بالفيتامين فإن ذلك يمكن أن يتسبب في حدوث مشاكل قلبية، أو تهيج واحمرار الجلد عند وضعه بشكل مباشر وخاصة إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه، وغيرها من الآثار الجانبية الأخرى لذا يُنصح بدمجه بشكل معتدل في روتينك الغذائي اليومي.
هل يمكن عند تناول فيتامين e أن يطول الشعر؟
يعزز فيتامين e من تساقط الشعر عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدة في فروة الرأس، لذا فإنه يعمل على تحفيز نمو الشعر بشكل جيد.
ما هي كمية فيتامين e التي أحتاجها؟
قد تختلف النسبة الموصى بها حسب احتياجات كل فرد، ولكن بشكل عام يٌنصح بتوفير 4 ملغ يوميا للرجال من الفيتامين، أما للسيدات 3 ملغ يوميا.
لا شك أن فيتامين e يلعب دورا حيويا في صحة الأفراد لذا وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين e فقم بدمجه في نظامك الغذائي بشكل معتدل الآن واستخدم المنتجات الغنية بها حتى تضمن أقصى استفادة منه.
