يبرز المغنيسيوم كمعدن أساسي لا غنى عنه لصحتنا بشكل عام، فهو يعمل على دعم صحة القلب وغيرها الكثير من المهام ويلعب أيضا دورا حاسما في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي داخل الجسم، ولكن مع وجود أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم قد يكون من الصعب على الأفراد اختيار افضل انواع المغنيسيوم، في هذا المقال نتعرف على أنواعه المختلفة مع تسليط الضوء على فوائد كل منها حتى تتمكن من اختيار ما يناسبك بسهولة.
ما هو المغنيسيوم؟
إن المغنيسيوم أحد أهم العناصر الجوهرية والحيوية التي تتغلغل في عمق كل خلية من خلايا أجسامنا، ويعد من أكثر المعادن وفرة داخل الخلايا بعد البوتاسيوم، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل أجسامنا، لذا تتعدد فوائده، وقبل أن نتعرف على افضل انواع المغنيسيوم دعنا نستعرض كيف يدعم المغنيسيوم الصحة العامة فهو يظهر كدرع وقائي ضد العديد من الأمراض المزمنة.
فوائد المغنيسيوم
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ويساعد في الحفاظ على مستواه ضمن النطاق الصحي.
- يساهم في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الشعور بالاسترخاء.
- يحسن المزاج ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب أيضا عن طريق دعم توازن النواقل العصبية.
- فعال في تحسين مقاومة الأنسولين وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- يقي من أمراض القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفع وغيرها.
- يخفف من نوبات الصداع النصفي.
- يقلل من خطر النوبات للنساء والحوامل المصابات بتسمم الحمل.
- يهدئ من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج والانتفاخ.
- يقلل من خطر إصابة الجنين بالشلل الدماغي.
إن المغنيسيوم لا يمثل مجرد مكمل غذائي بل عنصر أساسي لصحة متكاملة تحافظ على كل خلية في الجسم، ولكن ماذا يمكن أن يحدث للجسم عندما يفتقر إلى عنصر المغنيسيوم؟
أقرأ أيضا: فوائد المكملات الغذائية.
تأثير نقص المغنيسيوم على الجسم
يعد عنصر المغنيسيوم أحد المعادن التي لا غنى عنها في توازن الجسم وأدائه، وعندما تقل مستوياته فتبدأ سلسلة من الاضطرابات الصامتة التي قد تتطور إلى أمراض مزمنة تؤثر على جودة الحياة، مثل:
- اضطراب على مستوى الخلايا
كما ذكرنا سابقا فإن المغنيسيوم هو العامل المساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل خلايا الجسم من إنتاج الطاقة إلى تنظيم عمل العضلات والأعصاب، ولكن في حال نقصانه تبدأ العمليات الحيوية بالتباطؤ أو الاختلال وبالتالي يؤدي إلى شعور عام بالإجهاد والضعف البدني.
- خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كما أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو هشاشة العظام، أو الصداع النصفي.
- أعراض يومية تشير إلى نقصانه
مثل تشنج العضلات، الأرق، القلق، خفقان القلب، وخدر الأطراف، كما يمكن أن تظهر بعض المشاكل في التركيز، الذاكرة وما إلى ذلك.
- الفجوة الغذائية الواسعة
على الرغم من توفر المغنيسيوم في أطعمة كثيرة إلا أن ما يصل إلى 70% من الأفراد لا يحصلون على الكمية الموصى بها يوميا، وتزداد احتمالية النقص لدى كبار السن، المصابين باضطرابات هضمية، أو الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو مثبطات الحموضة، أو مرضى السكري.
وبعدما عرفنا تأثير نقص المغنيسيوم على الجسم فدعنا الآن نكتشف انواعه حتى تتمكن فيما بعد من اختيار افضل انواع المغنيسيوم.
أبرز أنواع المغنيسيوم
تتعدد أشكال مكملات المغنيسيوم وتختلف خصائص كل منها من حيث الاستخدامات والامتصاص، لذا دعنا نكتشفها معا للتعرف على كيفية اختيار افضل انواع المغنيسيوم:
سترات المغنيسيوم "Magnesium Citrate":
هذا النوع يمزج بين المغنيسيوم وحمض الستريك ويُعرف بقدرته العالية على الامتصاص داخل الجسم، ويتم استخدامه لعلاج نقص المغنيسيوم، وعلاج الإمساك الخفيف إلى المتوسط، ودعم صحة العظام خاصة بعد سن اليأس، ويفضل استخدامه لمن يعانون من مشاكل في الامتصاص أو من يحتاجون لرفع مستويات المغنيسيوم بسرعة.
مالات المغنيسيوم "Magnesium Malate":
يتكون من المغنيسيوم وحمض الماليك الذي يتواجد بشكل طبيعي في الفواكه وله طعم حامض، يتميز بسرعة امتصاصه ولا يسبب آثارا ملينة، وهو مناسب لمن يعانون من نقص طويل الأمد في المغنيسيوم، ويتم استخدامه في حالات الإرهاق المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي، ويُساهم أيضا في تحسين الطاقة ودعم وظائف العضلات.
جليسينات المغنيسيوم "Magnesium Glycinate":
يُدمج مع حمض الجلايسين الأميني وهو من الأنواع ذات التوافر الحيوي العالي، وهو فعال جدا في حالات القلق، التوتر، الأرق، الاكتئاب، ويعد آمنا تماما على المعدة ولا يسبب إسهالا لذا يُعد خيارا مثاليا للاستعمال اليومي، ويفضل استخدامه لمن يحتاجون إلى دعم نفسي وعصبي طويل الأمد.
أكسيد المغنيسيوم "Magnesium Oxide":
يتكون من مزيج المغنيسيوم والأكسجين، ويتم استخدامه لعلاج الحموضة، حرقة المعدة، وعسر الهضم، ويساعد أيضا في تخفيف حالات الإمساك.
لاكتات المغنيسيوم "Magnesium Lactate":
وهو عبارة عن مزيج من المغنيسيوم وحمض اللاكتيك ويُسهل امتصاصه في الجهاز الهضمي، كما أنه مثالي لمن يعانون من اضطرابات في الهضم ولا يتحملون الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، وقد يتم استخدامه لدعم الصحة النفسية وتخفيف التوتر.
كبريتات المغنيسيوم "Magnesium Sulfate":
أو ما تُمسى بأملاح إبسوم، إذ تتكون من المغنيسيوم والكبريت والأوكسجين ويتم استخدامها كملين لعلاج الإمساك، وفي حالات التشنجات العصبية وتسمم الحمل ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي، ويمكن إذابتها في ماء الاستحمام لتهدئة العضلات وتخفيف التوتر الجسدي.
تورات المغنيسيوم "Magnesium Taurate":
وهو الذي يمتزج مع حمض التورين وهو من الأنواع الفعالة واللطيفة في نفس الوقت، يُفضل للحالات المتعلقة بصحة القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، ويدعم الأوعية الدموية ويحسن من تدفق الدم، وقد يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة باعتام عدسة العين.
كلوريد المغنيسيوم "Magnesium Chloride":
يتوافر في أشكال مختلفة مثل الزيوت وأملاح الاستحمام، فهو مفيد في تحسين امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد، ويساعد في دعم مرضى السكري والمصابين بالاكتئاب، ويمتاز بتوافر حيوي مرتفع وامتصاص عميق.
ثريونات المغنيسيوم "Magnesium L-Threonate":
وهو الشكل الوحيد الذي يعزز مستويات المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ، ويتم استخدامه لدعم صحة الدماغ وتحسين الذاكرة والإدراك، ويحد من أعراض الاكتئاب، الزهايمر، وتدهور الذاكرة مع التقدم في العمر.
أوراتيت المغنيسيوم "Magnesium Orotate":
يجمع بين المغنيسيوم وحمض الأوروتيك وهو مكون مهم لصحة الخلايا إذ يتم استخدامه لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويحفز من إنتاج الطاقة في خلايا القلب، ولا يسبب آثارا جانبية على الجهاز الهضمي.
كيف أختار افضل انواع المغنيسيوم؟
مع تعدد أنواع المغنيسيوم قد يصبح الاختيار صعبا على البعض ولكن لا يوجد نوع واحد مناسب للجميع، إذ يختلف ذلك تبعا لاحتياجات كل شخص وأسلوب حياته كذلك، لذا فحتى تختار افضل انواع المغنيسيوم فيجب اتباع الآتي:
-
الهدف العلاجي:
من المهم تحديد المشكلات التي تعاني منها أو ترغب في الوقاية منها كذلك كالإمساك أو الأرق والقلق، أو ترغب في دعم صحة القلب وضبط ضغط الدم، وما إلى ذلك.
-
درجة الامتصاص الحيوي:
كما أن الأفراد الذين يعانون من نقص فعلي في المغنيسيوم فيجب اختيار الأنواع ذات الكفاءة العالية والتي يتم امتصاصها بسرعة.
-
الجرعة المطلوبة والحالة الصحية:
ويجب أخذ النوع المناسب والجرعات الملائمة لحالتك الصحية تبعا لما يقرره لك الطبيب وخاصة إن كنت تعاني من مشاكل في الكلى وغيرها حتى لا تحدث أي آثار جانبية.
-
جودة المنتج وفعاليته:
اختر مكملا غذائيا للمغنيسيوم موثوقا من علامة تجارية معروفة، ويجب أن يكون مدعوما حتى تتأكد من فعاليته.
-
استشارة الطبيب:
عند تناول هذه المكملات دون استشارة طبية قد تحدث مضاعفات غير مرغوبة، لذا لا تتردد في زيارة الطبيب لتحديد النوع الأنسب لحالتك.
افضل انواع المغنيسيوم من نور اورقانيك
متجر نور اورقانيك فود هو وجهتك الموثوقة للمنتجات العضوية، حيث نوفر مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لتختار منها ما يناسب احتياجاتك بكل سهولة.
حبوب مغنيسيوم جلايسينيت
حبوب مغنيسيوم جلايسينيت من أفضل المكملات الغذائية المناسبة لجميع الأفراد وخاصة النباتيين، وهو خالي من المكونات المعدلة وراثيا والصويا والجلوتين والألوان والمواد الحافظة والنكهات، ويتمتع بجودة استثنائية وفقا لأساليب جودة التصنيع GMP، فهو مزيج عضوي فاخر من السبانخ، السلق السويسري، البامية، الكينوا، الفاصوليا السوداء، بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، وبذور الكتان لتعزيز صحتك العامة، وهو يحسن من عملية الامتصاص بفضل وجود مستحلب جليسينات المغنيسيوم ما يجعله لطيفا وخفيفا على المعدة وغير ملينة.
يعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات ما يضمن تخفيف التوتر العضلي لضمان تحقيق أداء بدني صحي وتسريع عملية التعافي بعد التمارين، كما أنه يدعم الجهاز العصبي السمبثاوي لتنظيم الميلاتونين و حمض جاما أمينوبيوتيريك لتهدئة الحالة المزاجية وتعزيز النوم بشكل أفضل.
مغنيسيوم سائل أيوني معدني
يأتي مغنيسيوم سائل أيوني معدني بتركيبة غنية بالمعادن الأساسية التي تدعم صحتك وهو لطيف على المعدة، يأتي خاليا من الجلوتين لذا فإنه مناسب لمن يعانون من حساسية تجاه الجلوتين ومناسب للنباتيين كذلك، يدعم وظيفة النظام القلب الوعائي وجهاز المناعة واسترخاء العضلات، كما ينظم مستويات الكالسيوم ويعوض المغنيسيوم الذي ينفد من الجسم أثناء الإجهاد الجسدي والعاطفي، وبفضل تركيبته الآمنة فهو مثالي لجميع أفراد العائلة حتى الأطفال منهم لذا يمكنك إضافة 30 قطرة يوميا في الماء أما الأطفال دون سن الخامسة فيُنصح باستخدام 15 قطرة فقط.
كبسولات فيتامين ب6
كبسولات فيتامين ب6 من المكملات المثالية التي يُنصح بتناولها مع مكملات المغنيسيوم لضمان امتصاص مثالي وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية، فهو عالي الجودة من Nutricost® لضمان الحصول على أفضل المكملات الغذائية، وهو منتج نباتي تماما وخالي من الجلوتين وقد تم تصنيعه من مكونات غير معدلة وراثيا واُختبر بواسطة طرف خارجي وقد أثبت فعاليته.
أهم الأسئلة الشائعة حول افضل انواع المغنيسيوم
ما هي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم؟
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، اللفت، الخس، والمكسرات والبذور، والحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والكينوا والأرز البني، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس.
ما هي النسبة المناسبة للمغنيسيوم بشكل يومي؟
يمكن أن تبلغ النسبة الموصى بها 400 ملغ في اليوم للرجال، و 320 ملغ لكل يوم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهم بين 18 - 30 سنة.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
يمكنك تناوله بما يناسبك ويناسب روتينك اليومي ولكن من الأوقات المثالية التي يمكنك أخذها بها والتي قد تكون أكثر فاعلية: في الصباح لدعم إنتاج الطاقة، قبل التمرين لتعزيز التحمل العضلي، وفي المساء لدعم الاسترخاء والنوم، ومع أو بدون الطعام.
في الختام نكون وصلنا إلى نهاية المطاف وتعرفنا اليوم على افضل انواع المغنيسيوم وأجودها من متجر نور اورقانيك، لذا اختر ما يناسبك الآن حتى تعزز صحتك العامة وتحافظ على نشاطك.
موضوعات قد تهمك:
افضل مكمل غذائي
