أصبحت المكملات الغذائية في عصرنا الحالي ضرورية لتعويض النقص في العناصر الغذائية أو لتعزيز الأداء البدني والصحي، وعلى الرغم من تعدد أنواعها وفوائدها إلا أن لها بعض الأضرار المحتملة التي تؤثر بشكل سلبي على صحتنا، لذا دعنا اليوم نستعرض أضرار المكملات الغذائية وكيف يمكن استهلاكها بشكل جيد.
ما هي المكملات الغذائية وما فوائدها؟
تمثل المكملات الغذائية أحد الحلول المثالية لتعويض النقص في بعض العناصر الأساسية التي قد لا يحصل عليها الجسم من النظام الغذائي اليومي بشكل جيد، فهي تحتوي على تركيزات مناسبة من الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الأحماض الدهنية والألياف وتختلف أشكالها ما بين الأقراص، الكبسولات، المشروبات، أو حتى المساحيق،
وقبل أن نتعرف على أضرار المكملات الغذائية المحتملة دعنا نستعرض فوائدها:
-
تحسين الحالة الغذائية: تساعد في سد الفجوات الغذائية أو سوء الامتصاص مما يضمن تعزيز نشاط الجسم وتحسين المناعة، وتدعم صحة البشرة والشعر كذلك، وتعمل على تعزيز القدرة الذهنية والتركيز.
-
دعم النساء الحوامل: من الضروري أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، الكالسيوم، حمض الفوليك لضمان تغطية احتياجات السيدات الحوامل ونمو الجنين بصورة جيدة.
-
تعويض النقص لدى المسنين: عند التقدم في العمر فإن الجسم يكون أقل قدرة على امتصاص الفيتامينات والمعادن لذا تكون المكملات الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام وضمان صحة العضلات.
-
مساعدة الرياضيين: يحتاج الرياضيون إلى دعم غذائي خاص لضمان الحفاظ على الكتلة العضلية وتسريع الاستشفاء العضلي.
-
تعزيز الأداء العقلي والجسدي: تدعم بعض المكملات التركيز وتحسن المزاج لذا فإن ذلك ينعكس بشكل إيجابي على الأداء العام.
ما هي المكملات التي يحتاجها الجسم يوميا؟
ولأن الجسم يكون بحاجة إلى بعض العناصر الأساسية لدعم وظائفه الحيوية ليكون في أفضل حالة له، لذا فمن أبرز المكملات التي يكون الجسم بحاجة إليها:
الفيتامينات والمعادن الأساسية:
وهي الحجر الأساسي لدعم الجهاز المناعي وتعمل على تحفيز عمليات الأيض، وتساعد في تجديد الخلايا، والحفاظ على سلامة العظام ونشاط القلب.
أحماض الأوميغا 3 الدهنية:
وهي مثالية للحفاظ على صحة القلب والمخ، لذا فهي ضرورية لقدرتها على تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات وتحسين المزاج والتركيز.
مضادات الأكسدة القوية:
مثل فيتامين E وفيتامين C والسيلينيوم وهي عناصر تحارب الجذور الحرة وتعمل على تأخير ظهور علامات التقدم في السن، وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
الألياف الغذائية:
وهي لا تساعد فقط على تسهيل عملية الهضم بل تساهم في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وتعزز صحة القولون، لذا تمثل أحد العناصر الضرورية لكل فرد يسعى إلى حياة نشطة.
فيتامين د وحمض الفوليك:
يعد حمض الفوليك عنصرا أساسيا لصحة الحمل وتطور الجنين، وفيتامين د مهم لصحة العظام ويعزز من امتصاص الكالسيوم، لذا فهو ضروري لمختلف الأفراد.
الماء:
يعد الماء من أكثر العناصر التكميلية حيوية لذا يُنصح بالحرص على شرب كمية كافية من المياه يوميا لتحفيز عمل الكلى وتخليص الجسم من السموم وترطيب الأنسجة للحفاظ على نضارتها.
أضرار المكملات الغذائية
على الرغم من أن المكملات الغذائية لها العديد من الفوائد إلا أن أضرار المكملات الغذائية يمكن أن تظهر عند الإفراط في تناولها أو استخدام أنواعا خاطئة غير مناسبة للحالة الصحية، وقد تكون المخاطر أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة إذ أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي يتناولونها، لذا دائما يُوصى بالالتزام بالجرعة المحددة أو قراءة المكونات والجرعات المناسبة قبل البدء في الاستخدام لأي مكمل جديد، ومن الأضرار التي يمكن أن تنتج عنها:
-
تداخل مع الأدوية
يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية كما ذكرنا سابقا مع الأدوية المستخدمة، إذ يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية مضادات التخثر المستخدمة في علاج الجلطات، أما فيتامين هـ قد يزيد من تأثير مضادات التخثر لذا يمكن أن تحدث الكدمات.
-
الإفراط في الفيتامينات
عند الإفراط في تناول الفيتامينات مثل فيتامين B6 يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب والدماغ، أما فيتامين A عند زيادته فيمكن أن يؤدي إلى التسمم.
-
المعادن
يمكن أن تؤثر المعادن على بعض الأدوية مثل الحديد والكالسيوم يمكن أن تقلل من فعالية أدوية المضادات الحيوية مما يزيد من المخاطر الصحية.
ويمكن أن يترتب على تناول المكملات الغذائية بشكل مفرط أيضا إلى الغثيان والقيء، التشنجات المعدية والانتفاخ، الصداع المستمر، اضطرابات جلدية خاصة عند تناول فيتامين أ، أو تغيرات نفسية مثل الاكتئاب عند تناول فيتامين د، لذا من المهم تناول المكملات تحت إشراف مختص صحي ليساعدك في الالتزام بالجرعات والأنواع المناسبة.
وبذلك نكون عرفنا أضرار المكملات الغذائية الفيتامينات، والآن دعني أطلعك على أضرار المكملات الغذائية البروتين إذ يمكن أن تحدث بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان، الإسهال، الصداع، القلق، والتهيج.
مكملات غذائية آمنة للأفراد
يقدم موقع منتجات عضوية مجموعة مختلفة من المكملات الغذائية التي تلبي احتياجات الأفراد المختلفة، لذا يمكنك أن تقتنيها من قسم المكملات الغذائية:
مستخلص حليب الشوك
يعد مستخلص حليب الشوك خيارا مثاليا لكل فرد يرغب في حماية الكبد، إذ أنه غني بمضادات الأكسدة مما يضمن تقليل مخاطر تليف الكبد، ويعمل على تعزيز وظائف الكبد الحيوية أيضا، ولا يسبب أي مخاطر عند استخدامه بشكل منتظم فهو خالي من الكحول، لذا يُنصح برج العبوة جيدا وتناول 1 - 2 قطرة منه ومزجها بالقليل من الماء وتناولها ثلاث مرات في اليوم.
كلوريلا متخمرة 450 قرص
تمثل كلوريلا متخمرة 450 قرص أحد أفضل المكملات الغذائية الطبيعية عالية الجودة، إذ تعمل على سحب السموم والمعادن الثقيلة من الجسم لتعزيز صحة الأفراد لتنظيف وتعزيز الوظائف الحيوية، يُنصح بتناول 5 أقراص مرة واحدة يوميا مع كوب من المياه، لا تتردد في طلبها الآن لتعزيز صحتك بشكل عام.
بروبوليس نقي
إن بروبوليس نقي خيارك الأفضل فهو يعمل كمضاد أكسدة قوي لضمان دعم صحة الجهاز المناعي، ومكافحة الجذور الحرة لحماية الجسم من الأضرار المختلفة، ويتميز بسهولة استخدامه لذا لا تفوت فرصة اقتنائه بأفضل الأسعار حتى تدمجه في روتينك اليومي.
نصائح ذهبية لاختيار أفضل المكملات الغذائية
حتى تتمكن من اختيار أفضل أنواع المكملات الغذائية المناسبة لك والآمنة تماما فإليك أهم النصائح التي يجب اتباعها لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح:
استشارة الطبيب
من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي لتوجيهك بشكل صحيح بناء على احتياجاتك الشخصية وحالتك الصحية.
تحديد الاحتياجات الفردية
إن كنت تعاني من نقص في حالة معينة فمن الضروري أن تأخذ ما يكمل هذا النقص، فإن كان لديك نقص في فيتامين د أو الحديد فاختر مكمل غذائي موجه لهذا النقص حتى يكون أكثر فائدة.
قراءة الملصقات بعناية
احرص على أن تقرأ ملصق المنتج بشكل دقيق قبل الشراء حتى تتحقق من المكونات المضافة والجرعات الموصى بها كذلك، والانتباه إلى تاريخ الصلاحية كذلك.
اختيار منتجات معتمدة
كما يجب اقتناء المكملات الغذائية من علامات تجارية معروفة وموثوقة ويمكنك البحث عن شهادات الجودة حتى تضمن أنه قد تم تصنيعها وفقا لأعلى معايير الجودة، وبالتالي تقلل من أضرار المكملات الغذائية المحتملة.
مفاهيم خاطئة حول المكملات الغذائية
-
المنتجات الطبيعية أكثر أمانا: قد تحتوي المنتجات الطبيعية على مواد كيميائية وبالتالي تكون ضارة على الصحة، وخاصة إن تم استخدامها بشكل غير صحيح.
-
كلما كان أكثر كان أفضل: وهذا المفهوم خاطئ إذ أن الجرعات المناسبة تلبي احتياجاتك، ولكن الزائدة منها قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية.
-
مُستخدم منذ القدم لذلك يكون آمنا: على الرغم من أنه من الممكن تم استخدام نبات مكمل في الطب التقليدي لقرون أنه آمن، ولكن يمكن أن يكون له الكثير من الآثار الجانبية التي لم يتم اكتشافها منذ القدم.
-
التفاعلات مع الأدوية: يفترض أن المكملات الغذائية لا تتفاعل مع الأدوية، ولكن هناك بعض الأنواع تؤثر على فعاليتها وتُحدث بعض الآثار الجانبية الغير متوقعة.
أهم الأسئلة الشائعة حول أضرار المكملات الغذائية
متى يمكن أن تظهر نتيجة المكملات الغذائية؟
تختلف مدة ظهور نتيجة المكملات الغذائية تبعا للحالة الصحية، وعوامل التغذية العامة، والنشاط البدني، والوراثة كذلك.
هل يزيد الوزن عند تناول المكملات الغذائية؟
لا تتسبب المكملات الغذائية في زيادة الوزن بمفردها، لذا إن كنت ترغب في زيادة الوزن فقم بأخذ المكملات المناسبة واحرص على تناول كمية كافية من الطعام وإجراء التمارين الرياضية المناسبة.
هل المكملات الغذائية الرياضية مضرة بالصحة؟
على الرغم من فوائد المكملات الغذائية الرياضية الكثيرة إلا أنه إذا تم تناولها بشكل خاطئ فإنها تؤثر على الصحة بشكل سلبي.
وبهذا نكون قد استوفينا الحديث حول أضرار المكملات الغذائية وفوائدها كذلك، كما تعرفنا اليوم على أهم النصائح التي تساعدك لتجنب هذه المخاطر، لذا احرص على استشارة مختص والتزم بالجرعة الموصى بها حتى تستفيد منها بشكل كامل وتمنع المخاطر الصحية المحتملة.
