مع نمط الحياة السريع والضغوطات اليومية وقلة التنوع الغذائي أصبح الجسم في كثير من الأحيان بحاجة إلى دعم إضافي يساعده على الحفاظ على توازنه وصحته، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية التي تهدف لتعزيز النظام الغذائي الصحي دون استبداله،.
تُعدّ حالات مثل الشعور الدائم بالتعب، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، أو تراجع المناعة من أبرز العلامات التي تشير إلى وجود نقص غذائي يستدعي تعويضه بالشكل المناسب، لذا في هذا المقال نجيب عن سؤال متى أحتاج مكمل غذائي؟ وأيضا نستعرض أبرز أنواع المكملات وأهم النصائح لاختيار الأفضل لاحتياجاتك الصحية.
متى أحتاج مكمل غذائي؟
هناك عدة علامات قد تشير إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم، ومن أبرزها:
-
ضعف الشعر والأظافر
إن لاحظت تساقط الشعر أو أظافر هشة وسريعة التكسر فقد يكون السبب نقص البيوتين، وفي حالات النقص قد يكون تناول المكملات ضروريا ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه لضمان السلامة.
يُوجد البيوتين في الحبوب الكاملة، البيض، الألبان، المكسرات، السلمون، والدجاج.
-
التعب المستمر
قد يؤثر الكالسيوم على صحة العظام والأسنان ويُخفض مستويات الطاقة، مما يُسبب شعورا بالإرهاق المستمر.
يُمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، الخضروات الداكنة، اللوز، البقوليات، أو المكملات الغذائية المناسبة.
-
تشنجات الساق
وتشنجات الساق قد تدل على نقص فيتامين هـ، وهو من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة الجسم ومكافحة آثار الشيخوخة المبكرة.
يتوفر فيتامين هـ في المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، والخضروات الورقية.
-
الحمل والرضاعة
النساء الحوامل والمرضعات يكونوا بحاجة لمكملات إضافية مثل الحديد وحمض الفوليك لضمان الحفاظ على صحة الأم ونمو الجنين.
-
احمرار العيون
وإن لاحظت احمرار بياض العين فقد يكون السبب نقص فيتامينات ب2، ولكن يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن هذا الاحمرار ناتج نقص الفيتامينات.
يتواجد فيتامين ب2 "الريبوفلافين" في الحليب، اللحوم، البيض، المكسرات، الأسماك، والخضروات الورقية.
-
كدمات على الجلد
إن الكدمات المفاجئة على الجلد قد تكون علامة على نقص فيتامين ج المسئول عن صحة الجلد وتجديد الكولاجين.
يتوفر فيتامين ج في الحمضيات، الفلفل الرومي، الفراولة، الجوافة، والبابايا.
دواعي اللجوء للمكملات الغذائية
-
نقص في أحد العناصر الغذائية مثل الحديد، فيتامين د، وغيرها.
-
دعم الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية أو القدرة على التحمل.
-
حالات طبية تؤثر على امتصاص الغذاء.
-
فترات الحمل والرضاعة فهي تتطلب كميات إضافية من بعض الفيتامينات والمعادن.
-
الأنظمة الغذائية المقيدة أو النباتية التي تُقلل من بعض العناصر الأساسية.
من هم الفئات الأكثر استفادة من المكملات الغذائية؟
-
النساء الحوامل والمرضعات: لدعم نمو الجنين، وتعزيز جودة الحليب.
-
الأطفال الصغار: خلال مراحل النمو السريع فيكونوا بحاجة إلى فيتامين د والحديد.
-
كبار السن: لدعم صحة العظام والأعصاب والوقاية من هشاشة العظام.
-
الرياضيون: لتحسين الأداء والتعافي من خلال البروتين والأحماض الأمينية.
-
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: لتعويض نقص العناصر نتيجة مشاكل الامتصاص.
-
متبعو الأنظمة الغذائية الخاصة: مثل النباتيين أو من لديهم حساسية غذائية تمنعهم من تناول بعض الأطعمة.
اقرأ ايضا: فوائد المكملات الغذائية.
أنواع المكملات الغذائية
بعدما أجبنا على سؤال متى أحتاج مكمل غذائي؟ فدعنا نستعرض أنواعها المختلفة التي تختلف باختلاف احتياجات الجسم وأهدافك الصحية:
الفيتامينات:
تشمل فيتامينات مفردة مثل فيتامين C, D, B12 أو مركبات متعددة تجمع عدة أنواع في قرص واحد، ويتم استخدامها لتعويض النقص الغذائي، رفع المناعة، وتحسين النشاط العام.
المعادن:
مثل الحديد، الكالسيوم، الزنك، المغنيسيوم، ويتم استخدامها لتعويض النقص الناتج عن فقر الدم، ضعف العظام، أو ضعف المناعة.
البروتينات:
ومن أشهرها الكازين، الواي بروتين، وبروتين الصويا، تُساعد على بناء العضلات وتعويض نقص البروتين الغذائي ودعم الحميات الغذائية.
تُفيد الرياضيين وكبار السن ومن لا يحصلون على كمية كافية من البروتين عبر الطعام.
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وهي تتوفر على شكل كبسولات زيت السمك أو زيت كبد الحوت، وتكون غنية بـ DHA وEPA، تعمل على دعم صحة القلب والدماغ والمفاصل، وتُقلل الالتهابات خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بشكل منتظم.
الأحماض الأمينية:
مثل BCAA والكرياتين والجلوتامين إذ تٌساعد على الاستشفاء العضلي، وتقليل التعب بعد التمارين، وزيادة القوة والتحمل، ويتم استخدام هذه المكملات بشكل شائع لدى الرياضيين.
المكملات العشبية:
مثل الجنسنغ، الجنكة بيلوبا، الكركم، الثوم، وغيرها وهي تعمل على تعزيز الطاقة وتحسين الدورة الدموية وتعزيز التركيز.
البروبيوتيك والألياف:
يعمل البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا في الأمعاء، أما مكملات الألياف مثل السيليوم فهي تعمل على دعم الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة القولون.
ما هي أوقات تناول المكملات الغذائية؟
بالتعرف على إجابة متى أحتاج مكمل غذائي؟ فإن اختيار الوقت المناسب لتناولها يُمكن أن يزيد من فعاليتها بشكل كبير:
-
مع الوجبات: يُمكن استهلاك الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات A, E, D فهي تُمتص بشكل أفضل مع الأطعمة الدهنية.
-
قبل التمرين: مثل مكملات الكرياتين أو الكافيين، فيُفضل استهلاكها قبل 30 - 45 دقيقة لتعزيز الأداء والطاقة.
-
بعد التمرين: البروتين والأحماض الأمينية "BCAA" تٌساعد على بناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء.
يمكنك الاطلاع على: المكملات الغذائية للرياضيين.
-
قبل النوم: مثل المغنيسيوم أو البروتين بطيء الامتصاص لدعم التعافي العضلي والمساعدة على النوم بشكل جيد.
تعرف على: فوائد مكمل المغنيسيوم.
أهم النصائح للاستفادة الكاملة من المكملات الغذائية
-
تناول المكمل الغذائي بشكل منتظم وفق الجرعة الموصى بها.
-
تعمل المكملات على تكملة النظام الغذائي ولكن لا تُعوض عنه.
-
احرص على شرب كمية كافية من الماء لتحسين امتصاص المكملات الغذائية.
-
كما يجب الالتزام بالتمارين الرياضية لتعزيز فعالية المكملات.
-
استشر الطبيب المختص قبل استهلاك أي مكمل لضمان التوافق مع حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها.
كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب
بالإجابة عن سؤال متى أحتاج مكمل غذائي؟ فإن التعرف على كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب أمر ضروري لتحديد ما يُناسب احتياجاتك الصحية:
-
تحديد الحاجة الغذائية بدقة من خلال فحوصات أو نصيحة طبية.
-
اختر منتجات موثوقة بشهادات جودة معتمدة.
-
اقرأ الملصق الغذائي وانتبه إلى الجرعات والمكونات.
-
تأكد من خلو المنتج من الملوثات أو المواد الضارة.
-
راجع التقييمات العلمية حول فعالية المنتج.
-
استشر طبيبا مختصا قبل البدء في المكملات الغذائية.
عزز صحتك مع فيتامينات ومعادن نور أورقانيك فود
تجد في متجر نور أورقانيك فود مجموعة من أجود المكملات الغذائية المصنوعة بدقة من مكونات آمنة تماما على صحة الأفراد، ومن أبرز فيتامينات نور:
كبسولات فيتامين ب6
تم تصميم كبسولات فيتامين ب6 باستخدام مكونات نباتية نقية وعالية الجودة، فكل كبسولة توفر جرعة ثابتة من فيتامين ب6، تم تصنيعه من مكونات غير معدلة وراثيا وهو خالي من الجلوتين والمواد الضارة وقد تم اختباره من طرف خارجي لضمان الجودة العالية، يسهل استهلاكه بشكل يومي، ويأتي في عبوة عملية تحفظ الكبسولات بشكل آمن.
حبوب مغنيسيوم جلايسينيت
تأتي حبوب مغنيسيوم جلايسينيت بتركيبة مثالية توفر جرعة ثابتة من المكونات لكل كبسولة ومعززة بخضروات وبذور طبيعية غنية بالمغنيسيوم مثل السلق السويسري والسبانخ وغيرها مع ضمان سهولة التناول والامتصاص، وهي خالية من المكونات المعدلة وراثيا والجلوتين والمواد الحافظة لتُناسب الأنظمة الغذائية المختلفة، تأتي في عبوة مناسبة للاستخدام اليومي مع الحفاظ على جودة المكونات ونكهتها.
مستخلص حليب الشوك
يحتوي مستخلص حليب الشوك على مركبات السيليمارين المستخلصة من نبات حليب الشوك، يتم تحضيره بدون استخدام الكحول للحفاظ على نقاء التركيبة الطبيعية، يسهل استخدامه وإضافته إلى المشروبات ضمن النظام الغذائي اليومي، يتميز بقوامه السائل سهل الامتصاص، كما أنه مُستخلص من نباتات مختارة بعناية لضمان الجودة والطعم الطبيعي، يخلو من أي إضافات صناعية للحفاظ على صفاء المكونات.
أهم الأسئلة الشائعة حول متى أحتاج مكمل غذائي؟
ما هو الوقت المناسب لأخذ مكمل غذائي؟
يُمكن تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح ليحصل الجسم على إمداد ثابت من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم، أو ضمن الوجبات لتعزيز الامتصاص.
ما هو أفضل مكمل غذائي متكامل؟
فيتامين د من أفضل المكملات الغذائية التي تُحافظ على صحة العظام، وهي تتوفر على شكل أقراص أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة فيه.
يمكنك الاطلاع على: افضل مكمل غذائي.
كيف أعرف أنني بحاجة لمكمل غذائي؟
يُمكن معرفة ذلك من خلال النظام الغذائي الخاص بك، ومن بعض العلامات التي قد تظهر مثل تساقط الشعر، أو ضعف الأظافر، أو التعب والإرهاق المستمر.
بالتعرف على إجابة سؤال متى أحتاج مكمل غذائي؟ فيتضح أن المكملات الغذائية تعتمد على فهم حقيقي لحالة الجسم واحتياجاته الغذائية، فالمكملات تتطلب عناية غذائية إضافية دون الاستغناء عن النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي.
