قد يكون نقص الحديد هو السبب وراء الكثير من المشكلات التي يعاني منها الأفراد مثل الشعور بالتعب والإرهاق أو ضعف التركيز مثلا، وعنصر الحديد أحد العناصر الأساسية التي تنتج خلايا الدم الحمراء وتنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم لذا فهو لا غنى عنه ومع تزايد الاهتمام بالعلاجات الطبيعية فقد ظهرت مكملات الحديد الطبيعية كخيار صحي وآمن ومثالي لتعويض هذا النقص الذي يكون لدى بعض الأفراد، في هذا المقال نستعرض ماهيتها ونتعرف على أنواعها واستخداماتها والآثار الجانبية لها كذلك.
ما هي مكملات الحديد الطبيعية وما أنواعها؟
إن مكملات الحديد الطبيعية أحد المنتجات التي يتم استخلاصها من مصادر نباتية أو حيوانية طبيعية ويتم استخدامها لعلاج نقص الحديد في الجسم بطرق آمنة وصحية، وتشمل مصادرها مستخلصات من نباتات غنية بالحديد مثل السبانخ وغيرها، ومستخلصات من الكبد الحيواني، ومكملات غذائية عضوية وهي التي تقلل من التأثيرات الجانبية على الجهاز الهضمي، ومن أنواع مكملات الحديد بشكل عام هي مكملات الحديد الفموية، والمكملات الوريدية.
انواع مكملات الحديد
إن الحديد أحد المعادن المهمة التي تحتاجها أجسامنا لصنع الهيموغلوبين ونقل الأوكسجين في الدم، وتعد مكملات الحديد عنصرا أساسيا لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ومن أبرز أنواعه:
-
مكملات الحديد الفموية:
يتم تناولها عن طريق الفم وتكون على شكل حبوب أو شراب، وتعد الخيار الأول لعلاج حالات نقص الحديد البسيطة إلى المتوسطة، ومن أنواعها:
-
كبريتات الحديدوز: من أكثر الأنواع استخداما، ويحتوي على نسبة عالية من الحديد العنصري، وهو فعال ولكن يمكن أن يتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة لبعض الأشخاص.
-
غلوكونات الحديدوز: يكون خفيفا على المعدة ولكنه يحتوي على كمية أقل من الحديد العنصري من كبريتات الحديدوز.
-
سترات الحديديك: يتم استخدامه في حالات خاصة مثل مرضى الكلي المزمن، وفعال في تنظيم مستويات الفوسفات.
-
كبريتات الحديديك: وهو من الأنواع الأقل شيوعا ويتم استخدامه عادة في التركيبات الطبية الخاصة.
-
مكملات الحديد الوريدية:
يمكن أن يكون الجسم بحاجة إلى الحديد بشكل أسرع ولا يستطيع امتصاصه عبر الجهاز الهضمي، ويتم استخدامه أيضا في حال فقدان دم مزمن، أو بعض المشاكل في امتصاص الحديد، لذا يكون الحديد الوريدي خيارا مثاليا لذلك، ومن تصنيفاته:
-
ديكستران الحديد: يتم استخدامه في الحالات الشديدة من فقر الدم، ولكنه قد يسبب تفاعلات تحسسية.
-
سكروز الحديد: يكون أكثر أمانا من النوع السابق، ويتم استخدامه في المستشفيات لعلاج نقص الحديد لدى مرضى الكلى والحالات المزمنة.
متى تُستخدم مكملات الحديد؟
إن الحديد أحد أهم العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يُعد عنصرا حاسما في إنتاج الهيموغلوبين وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين داخل خلايا الدم الحمراء، وعندما لا يحصل الجسم على كميات كافية منه فقد تبدأ مجموعة من الأعراض بالظهور، وفي هذه الحالة تصبح مكملات الحديد الطبيعية عناصر لا غنى عنها لاستعادة التوازن الحيوي للجسم:
-
علاج نقص الحديد:
عند إجراء تحليل مخزون الحديد في الجسم وإيجاد قيمة أقل من 30 ميكروغرام / لتر فذلك يعني أن نسبة الحديد قليلة وبالتالي فإنه يؤثر تدريجيا على الطاقة والمناعة والوظائف الحيوية، لذا يمكن الشعور الدائم بالتعب والخمول، ضيق التنفس عند أقل مجهود، دوار وصداع متكرر، شحوب البشرة، تساقط الشعر وضعف الأظافر، ضعف الذاكرة والتركيز.
وتعد الفئات التالية هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد:
-
النساء الحوامل.
-
النساء خلال الدورة الشهرية الغزيرة.
-
الرضع والأطفال.
-
مرضى الجهاز الهضمي.
-
من خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي.
-
مرضى السرطان، الكلى، أو القلب.
-
النباتيون ومن يعانون من سوء التغذية.
-
الأشخاص الذين يتناولون أدوية تقلل امتصاص الحديد.
-
الرياضيون.
-
المدمنون على الكحول.
-
علاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد:
وفي حال تطور هذا النقص فقد يحدث اضطرابا واضحا في نسب الدم، ويتم تشخيص هذه الحالة بفقر الدم الحديدي، إذ تنخفض القيم التالية لأقل من 10 ميكروغرام/ لتر للفيريتين، أما والميوغلوبين فيكون أقل من 12 غ/ديسيلتر للنساء و 13 غ/ديسيلتر للرجال، والهيماتوكريت أقل من 36% للنساء و41% للرجال، أما عدد كريات الدم الحمراء فتكون دون المعدلات الطبيعية، لذا فإن في هذه الحالة لا تكون الأطعمة خيارا كافيا لعلاج فقر الدم.
-
حالات خاصة:
-
تحسين الأداء الرياضي: إذ يكون الحديد ضروري في هذه الحالة لإنتاج الهيموغلوبين لتزويد العضلات بالأكسجين، ويتم استخدامه لتعزيز اللياقة البدنية خاصة عند الرياضيين المحترفين، والمشاركين في سباقات قدرة التحمل، والنساء الرياضيات خاصة في فترات الدورة الشهرية.
-
متلازمة تململ الساقين: وهي متلازمة عصبية تتسبب برغبة مزعجة في تحريك الساقين خاصة خلال الليل، وقد أثبتت الدراسات أن مكملات الحديد قد تخفف من هذه الأعراض.
-
تحسين الوظائف المعرفية: يتم استخدام مكملات الحديد الطبيعية لتعزيز الأداء الذهني وزيادة التركيز والانتباه وتعزيز الذاكرة، خاصة لدى الطلاب أو أصحاب المهام الذهنية العالية.
-
تعزيز نمو الشعر ومكافحة التساقط: إن كان تساقط الشعر ناتجا عن نقص الحديد فإن مكملاته المناسبة تساعد في وقف هذا التساقط وتعزيز نمو شعر أقوى وأكثر كثافة.
تعرف على: فوائد المكملات الغذائية.
مكملات الحديد الطبيعية
يقدم متجر نور أورقانيك فود منتجات غذائية عضوية متنوعة، تشمل مكملات غذائية عالية الجودة غنية بالحديد لتلبية جميع احتياجات الأفراد:
شاي القراص العضوي
شاي القراص العضوي هو الخيار الأفضل لدينا فهو يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين A, C, K وبعض المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم لضمان دعم الصحة بشكل عام، يعمل الشاي على دعم صحة المفاصل وتخفيف الآلام المرتبطة بها، وتعزيز صحة الجهاز المناعي بفضل احتوائه على مضادات أكسدة، كما يعمل على تعزيز تدفق الدم للمساهمة في توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا بكفاءة عالية.
ليس هذا فقط ولكنه أيضا يمتلك خصائص مضادة للالتهابات لتقليل التورم والألم في الجسم، وهو من مكملات الحديد الطبيعية التي تدعم الطاقة وتعزز صحة الغدد الكظرية لذا فإنه مثالي لتقليل الشعور بالإرهاق والتعب المزمن.
محاذير قبل استخدام مكملات الحديد
رغم فعالية مكملات الحديد في علاج فقر الدم وتعويض النقص إلا أنه يجب استشارة الطبيب أولا قبل البدء في تناولها حتى لا تحدث أي تداخلات دوائية خطيرة أو مضاعفات صحية، خاصة إن كنت من الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى، أو إن كنت تتناول أدوية بانتظام، أو سيدة وتخططين للحمل، ليساعدك الطبيب في وصف الجرعة المناسبة لحالتك الصحية، ومن الآثار الجانبية لهذه المكملات:
تفاعلات دوائية
قد تتداخل مكملات الحديد مع عدد كبير من الأدوية والمكملات وبالتالي تقلل من فعاليتها أو تزيد من خطر آثارها الجانبية، لذا فمن أبرز الأدوية التي تؤثر أو تتأثر بالحديد هي مضادات الحموضة، ومثبطات مضخة البروتون، وغيرها.
أطعمة تعيق الامتصاص
وهناك بعض الأطعمة التي قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد لذلك يُنصح بتجنب تناولها قبل أو بعد مكمل الحديد بساعة على الأقل مثل الشاي الأسود والأخضر، والقهوة، ومنتجات الألبان والصويا، والأطعمة الغنية بالألياف، والبيض.
تقليل امتصاص معادن أخرى
قد يؤثر أيضا الحديد بشكل سلبي على امتصاص عناصر غذائية أخرى من المعادن مثل الزنك، النحاس، المغنيسيوم، المنغنيز.
أعراض التسمم
وعند الإفراط في تناول مكملات الحديد و تخطي الجرعة التي يُنصح بها فقد تكون هذه أحد الأسباب الشائعة للتسمم مثل القيء الشديد أو الإسهال الحاد، أو الشعور بألم وتشنجات في المعدة، وشحوب الجلد أو ازرقاقه، أو الشعور بالإرهاق الشديد.
نصائح ذهبية لاستخدام مكملات الحديد الطبيعية
إن تناول مكملات الحديد هو جزء من خطة علاجية يجب الانتباه إليها لتقليل الآثار الجانبية المحتملة، لذا إليك أبرز وأهم النصائح التي تساعدك على تحقيق أفضل النتائج من مكمل الحديد:
-
التوقيت المثالي للتناول: لتعزيز امتصاص الحديد فقم بتناول المكمل على معدة فارغة قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين، ولكن إن كان يُحدِث اضطرابا في المعدة فقم بتناوله مع كمية بسيطة من الطعام.
-
تعزيز الامتصاص بفيتامين سي: يُنصح بتناول مكملات الحديد مع فيتامين C أو عصير برتقال طبيعي لتعزيز امتصاصه بشكل كبير.
-
تجنب ما يعيق امتصاص الحديد: كما ذكرنا سابقا فإن هناك بعض الأدوية أو المعادن أو المشروبات والأطعمة التي قد تعيق من امتصاص الحديد لذا يجب الفصل بينهما بوقت زمني.
-
الانتباه إلى صحة الأسنان: قد تتسبب بعض الأنواع السائلة من مكملات الحديد الصناعية في تصبغ الأسنان، لذا يمكن تخفيفه بالماء أو عصير فواكه.
-
لا تتعجل: يُفضل إجراء فحص المتابعة بعد 3 أشهر من بدء العلاج لتقييم التحسن.
-
الاستخدام الآمن: يجب اتباع إرشادات الطبيب وتجنب تكرار الجرعة في حال نسيانها، ولا تفرط في تناول مكملات الحديد أو تتناولها لفترة تتجاوز 6 أشهر دون إشراف طبي.
أهم الأسئلة الشائعة حول مكملات الحديد الطبيعية
ما هي البدائل الطبيعية الغنية بالحديد؟
الكبد، اللحوم الحمراء، الدواجن، السبانخ، العدس، الفاصوليا البيضاء، التوفو، بذور اليقطين، الكينوا، المحار، البيض، العنب البري، البروكلي.
ما أهمية الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعة في الدم؟
تكوين الهيموغلوبين والميوغلوبين بشكل مثالي، وهو ضروري للحفاظ على الطاقة، والحفاظ على حمل صحي بالنسبة للسيدات.
ما هي علامات نقص الحديد؟
قد تشمل أعراضه الشعور بالتعب طوال الوقت، شحوب الجلد، هشاشة الأظافر، صعوبة في التركيز.
وختاما فإن مكملات الحديد الطبيعية هي أحد أفضل العناصر التي تساعدك في علاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب حول هذه المكملات لأخذ الجرعة المناسبة ومن ثم الاستفادة من فوائد هذه المكملات بشكل كبير.
أقرأ أيضا :
