لا يمكن الاعتماد على ممارسة الرياضة فقط من قبل الرياضيون المحترفون وحتى الهواة إذ أن التغذية السليمة والمكملات الغذائية تلعب دورا هاما في تعزيز ودعم الأداء الرياضي بشكل مثالي، فالمكملات لا تمثل مجرد عناصر إضافية لاستكمال التغذية ولكن أيضا تعمل على تعزيز الطاقة وتسريع عملية التعافي مع بناء الكتلة العضلية بشكل صحي ومتوازن، إن كنت لا تعرف ما أفضل أنواع المكملات الغذائية للرياضيين فنحن اليوم نستعرض أبرز المكملات لزيادة الأداء البدني.
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين
إن أهمية المكملات الغذائية للرياضيين تتعدى من كونها إضافات جانبية لتعزيز ودعم النظام الغذائي بل هي أساسية لتحسين الأداء البدني وزيادته وتكوين الكتلة العضلية ومنح الجسم مزيد من الطاقة، لذا فمن أبرز فوائد المكملات الغذائية لهم:
-
رفع مستوى القوة:
مثل الكرياتين الذي يعد أحد المكملات الغذائية التي تعزز الأداء أثناء التمارين الكثيفة، إذ أنها تُزيد من قدرة العضلات على التحمل وبالتالي فإن ذلك ينعكس على الأداء المباشر.
-
تسريع الاستشفاء:
إن المكملات الغذائية للرياضيين مثالية لتعزيز سرعة التعافي ودعم عملية ترميم الألياف العضلية مع تقليل الإجهاد العضلي.
-
تحفيز نمو عضلي صحي
عند الحصول على كميات كافية من البروتين فإن ذلك يعزز بناء الكتلة بشكل فعال مع دعم الجسم والحفاظ على توازن إيجابي للنيتروجين المثالي للنمو العضلي.
-
تعويض النقص الغذائي:
ولأن الرياضيون يفقدون كميات كبيرة من العناصر الأساسية نظرا للتمارين الكثيفة فإن المكملات الغذائية تلعب دورا هاما في دعم الصحة العامة عن طريق تعويض هذا النقص.
-
تحسين قدرة التحمل:
تقلل بعض المكملات الغذائية من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات وبالتالي يؤخر ذلك من الشعور بالتعب، وتمنح الرياضيين قدرة على أداء التمارين لفترات طويلة.
أفضل أنواع المكملات الغذائية للرياضيين لتعزيز الأداء البدني
التمارين المكثفة والتغذية السليمة والمكملات الغذائية هي عملية متكاملة تُساعد في بناء العضلات وزيادة جودة الاستشفاء وتسرع النتائج أيضا، لذا يجب معرفة أفضل أنواع المكملات الغذائية للرياضيين التي يُنصح بها:
-
مكملات البروتين
من المكونات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية هي البروتينات، لذا من المهم تناول مكملات البروتين من قبل الرياضيين الذين يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية، ومن أهم أنواعه:
-
مصل اللبن: وهو سريع الامتصاص، ومثالي بعد التمرين لتعزيز الاستشفاء العضلي.
-
الكازين: يكون بطيء في الهضم ولكن يمد الجسم بالبروتين لساعات طويلة، وبالتالي يكون أحد الخيارات المثالية للتناول قبل النوم.
-
بروتين الصويا: من الخيارات النباتية الممتازة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
-
بروتينات من مصادر حيوانية: مثل اللحوم والبيض وغيرها.
-
الواي بروتين: من المكملات البروتينية المشتقة من حليب الأبقار أو الماعز ويُساعد على زيادة القوة والأداء البدني خلال التمارين.
-
الكرياتين
من المركبات الطبيعية التي تُنتج في الجسم وتُساهم في إنتاج الطاقة اللازمة للعضلات خلال التمارين المختلفة، لذا فإنه يُعزز الأداء البدني ويُسرع نمو الكتلة العضلية، ويُزيد احتباس الماء داخل خلايا العضلات لرفع حجمها، ويُقلل من فترة الاستشفاء بعد التمارين.
-
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة "BCAA"
تضم سلسلة BCAA ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين، الإيزوليوسين، الفالين، وكلها ضرورية لنمو العضلات، إذ أنها تُقلل من انهيار العضلات خلال التمارين، وتُعزز سرعة التعافي العضلي، وتُقلل الشعور بالتعب كما تُحسن الأداء خلال التمارين المكثفة.
-
الجلوتامين
من الأحماض الأمينية التي تُشكل دعامة مهمة للجهاز المناعي خاصة خلال فترات التمارين المكثفة، ويُساهم في تسريع الاستشفاء العضلي، ويُحافظ على الكتلة العضلية، ويدعم صحة الأمعاء والمناعة بشكل عام.
-
بيتا ألانين
من الأحماض الأمينية المهمة التي تُساعد في إنتاج الكارنوسين داخل العضلات، وهو مركب يؤخر تراكم حمض اللاكتيك "المسؤول عن الشعور بالإجهاد"، لذا فإن مكملات بيتا ألانين تعمل على تأخير التعب العضلي، وتحسن الأداء في التمارين عالية الشدة، وتدعم قوة التحمل العامة.
-
حمض HMB
يعتبر هذا الحمض ناتج طبيعي لتحلل الحمض الأميني ليوسين إذ يُساهم في تقليل تكسير العضلات الناتج عن التمارين القوية، وهو يحمي الكتلة العضلية ويدعم النمو العضلي للرياضيين خاصة المبتدئين.
-
مضادات الأكسدة
تلعب دورا هاما في تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة التي يمكن أن تتشكل خلال التمارين الشاقة، لذا فإنها تُسرع استشفاء العضلات وتُقلل التهابات الخلايا وتدعم الصحة العامة والأداء الرياضي.
-
إل -كارنيتين
وهو يعمل على نقل الأحماض الدهنية إلى داخل الميتوكوندريا إذ يتم تحويلها في هذه الحالة إلى طاقة ما يضمن تعزيز القدرة على التحمل، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، ودعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية، وتُسرع التعافي بعد التمارين المكثفة.
ومن أسماء مكملات النحاس أيضا Copper Glycinate، Chelated Copper، وغيرها لذا احرص على اختيار أفضل أنواع المكملات الغذائية للرياضيين وجعلها داعم قوي بجانب الغذاء السليم والتمارين الصحيحة لتسريع الوصول للأهداف.
أفضل حبوب فيتامينات لدعم الأداء الرياضي
بعدما عرفنا أسماء المكملات الغذائية فدعني أخبرك بأن الفيتامينات تعمل على تسريع التعافي وتحسين القدرة البدنية وتقوية العضلات والمفاصل، لذا فمن أبرز الفيتامينات التي لا غنى عنها لكل رياضي:
-
فيتامين D: يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم ويُساهم في تقوية العظام ويحمي من الكسور الناتجة عن الإجهاد، ويدعم وظائف العضلات كما يُساهم في زيادة القوة البدنية لدى الرياضيين خاصة عند أداء التمارين الشاقة.
-
فيتامين B12: وهو مثالي لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، ويدعم صحة الأعصاب بشكل أساسي، كما يُساعد في تحسين التركيز الذهني وتقليل التعب ما يمنحك القدرة على الاستمرار في التمارين لفترة أطول.
-
فيتامين C: من أبرز الفيتامينات المضادة للالتهابات إذ يعمل على تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين، ويُقلل من آلام العضلات، ويعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، كما أنه ضروري لصحة الأوتار والأنسجة الضامة والمفاصل.
-
فيتامين E: يعمل كمضاد أكسدة ما يضمن تقليل التليف الخلوي الناتج عن الأداء البدني العالي، وعند تناوله بشكل منتظم فإنه يُساعد في تسريع تعافي العضلات وتقليل الشعور بالإرهاق بعد التمارين.
-
فيتامين K: يُحسن امتصاص الكالسيوم لذا يعزز صحة العظام ويوزعه بشكل سليم، ويدعم وظائف الدم بشكل طبيعي مثل تخثر الدم، ويُسرع التئام الإصابات الطفيفة ويُجدد الأنسجة أيضا.
وبذلك تكون عرفت أسماء حبوب مكملات غذائية ولكن هل تعرف أفضل المتاجر التي توفر مكملات رياضية عالية الجودة تُعزز الأداء البدني؟
تعرف أيضا على : أسماء المكملات الغذائية واسعارها.
مكملات غذائية مناسبة للرياضيين
يوفر متجر نور اورقانيك فود مجموعة من المكملات الغذائية التي تُسرع الاستشفاء العضلي للرياضيين وتعزز من أدائهم البدني كذلك:
مغنيسيوم سائل أيوني معدني
يتميز مغنيسيوم سائل أيوني معدني بصيغته الأيونية عالية الامتصاص ما يضمن استفادة الجسم القصوى منه، وهو يدعم وظائف القلب، الجهاز المناعي، ويعمل على تعزيز استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، مع ضمان تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم لتقوية العضلات، وهو خالي من أي مواد ضارة لذا يكون آمن تماما لمن لديهم أي مشاكل هضمية أو حساسية للمكملات التقليدية، يأتي في صورة كبسولات شفافة خالية من الشوائب ما يعكس جودة المنتج بفعالية.
كبسولات فيتامين e عالية الامتصاص
كبسولات فيتامين e عالية الامتصاص هي خيارك المثالي سريعة الامتصاص مع ضمان زيادة فعالية الفيتامين في الجسم، وهي تعمل على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان وتقليل التليف الخلوي الناتج عن الأداء البدني العالي، كما أنها تعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية وتُقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتدعم الوظائف العصبية كذلك.
كلوريلا مخمرة 450 قرص
يمكنك الحصول على كلوريلا مخمرة 450 قرص لدعم الجهاز الهضمي والكبد وإزالة المعادن الثقيلة والسموم من الجسم، وهي غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ما يضمن تعزيز وتحسين مستويات الطاقة للقدرة على أداء التمارين المكثفة، وتدعم أيضا الجهاز المناعي لحماية الجسم من الأمراض.
أهم الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية للرياضيين
ما هي النصائح التي يجب الانتباه إليها قبل استخدام المكملات الغذائية؟
انتبه إن كنت تُعاني من حساسية الألبان فابتعد عن مكملات الكازين أو الواي بروتين، وإن كنت تعاني من بعض المشاكل في الكلى أو الكبد فيجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الجلوتامين، BCAA والكرياتين والأرجينين، والمصابون بفيروسات خاملة مثل فيروس الهربس فيجب تجنب مكملات الأرجينين.
متى تظهر نتائج المكملات الغذائية للرياضيين؟
تختلف النتائج حسب نوع المكمل ومدى التزامك بالجرعة المناسبة وجودة التغذية وانتظام التمارين الرياضية كذلك.
ما أبرز النصائح لاستخدام المكملات الغذائية بأمان؟
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا خاصة عند استخدام مكملات مثل الكرياتين أو البروتين، ولا تعتمد على المكملات بمفردها بل اجعلها جزءا مكملا لنظامك الغذائي المتوازن، وحدد الجرعة المناسبة حسب احتياجك الشخصي تبعا لإرشادات الطبيب، وانتبه لجودة المكمل الذي تتناوله.
لمعرفة كيفية تجنب أضرار المكملات الغذائية
ابدأ رحلتك الآن واحصل على أفضل المكملات الغذائية للرياضيين من متجرنا واستمتع بتجربة التمارين المثالية مع ضمان تسريع الاستشفاء العضلي والقدرة على تحمل الأداء البدني المكثف، وشاهد الفرق بنفسك.
أقرأ أيضا:
فوائد فيتامين e
